【主食から高タンパク質】パパでもできる簡単プロテインパンで子どもを強くしよう

栄養たっぷりプロテインパン

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こんにちは、4人娘のパパ、ラブドラです。

本日のテーマはパパでも簡単にできるプロテインパンを紹介します。

パパ猫1

料理苦手だニャ〜
簡単に作れて栄養あるものないかニャ

パパ猫2

米やパンのような主食は炭水化物が多いって聞くニャ
子どもの成長のために主食でタンパク質しっかり摂らせたいニャ

ラブドラ

丁度良いのありますよ!

子どもの成長にはタンパク質!

体の成長に特に欠かせない重要な栄養素ですが、コレが中々摂りにくいんですよね💦

なぜならタンパク質は

タンパク質が摂りづらい理由
  • 米やパンなどの主食にタンパク質が少ない
  • 肉や魚に多く含まれるが、価格が高くなってしまう

毎日の食事や主食を、もっと高タンパクなメニューに変えれたらなぁ・・・

そんな悩みを解決するのがコレ

ホームベーカリーで簡単に作れるプロテインパン

プロテインパン
プロテインパン
このプロテインパンがあれば
  • 食事や弁当の主食を栄養価の高いものに変えられる
  • パンなので小さな子どもも食べてくれる
  • 作り方も簡単なので、子供と一緒に作ることを楽しめる

このパンを作れば、今日から主食を栄養価の高いパンに変えることができます。

お弁当にも入れれば、毎日の栄養価がドッと高まります!

子どもの心や体の基礎は3歳までに出来るそうです。

3歳までにどんな物を食べさせて、どう成長させるかはすごく重要なこと。

大切な我が子の成長は全て私たち親にかかっています。

愛する我が子のために、毎日の栄養から変えてあげましょう!

それではどうぞ👋

目次

プロテインパンを考えた理由

 タンパク質をしっかり補給できる食材は主に肉、魚、大豆となりますが、コレらをしっかり食べようとすると、どうしても費用が高くなってしまうため疎かになりがちです。

タンパク質量の絵

食費が高くなってしまうと、「お腹が満腹になればいいや」とばかりに、お米やパンなどの炭水化物を多く含む食材ばかり摂取してしまい、タンパク質が不足してしまいます。

また、炭水化物はエネルギー源になりますが、糖質ですので過剰な摂取は健康を損ないます

そのため

お米やパン等の主食でタンパク質をしっかり摂れる方法はないかな

主食を高タンパクなものに変えれば、毎日の食事や弁当の栄養価も上がるよな

と思い、このプロテインパンを考えました。

プロテインパンの材料一覧

自宅にあるホームベーカリーと、これらの材料でできます。👇

プロテインパンの材料一覧
材料
280ml    
    プロテインパウダー    50g
強力粉250g
砂糖8g
3g
無塩バター15g
スキムミルク8g
レーズンお好みの量
ドライイースト菌3g
プロテインパンの材料一覧(入れる順に並んでます)

プロテインパンのレシピ

上に書いた材料を、下記のレシピ通りに入れていけば完成!

ラブドラ

何度か作った結果、この量と順番を守れば水分量も丁度良く、粉も残らず混ざり切ることがわかりました!

1 水、プロテインパウダー、強力粉を入れる

いきなり大切なポイントです!

最初に必ず水、プロテインパウダー、小麦粉の順番で入れてくださいね。

この順番で入れないと、水と他の粉末がしっかり混ざらないので、完成後にプロテインパウダーのダマができてしまいます。

容器にプロテインパンと水と強力粉を入れた所
強力粉まで投入しました


我が家が使用しているプロテインパウダーはコレです。

プロテインの見本

GRONG ホエイプロテイン100
ベーシック ナチュラル


 私は加糖タイプは炭水化物が多くなるので無味無臭タイプを選んでます。
 ココア味を使うとチョコ風味パンが出来上がります。
 

プロテインで「ナチュラル味」とは無味無臭タイプのもののこと。

2 砂糖からドライイースト菌までの材料を入れる

 次に、上の表の残りの材料を入れます。砂糖からレーズンまではどの順番で入れても大丈夫ですが、必ずイースト菌を最後に投入して下さい。


 炭水化物が気になる方は、敢えて砂糖を減らしても大丈夫ですが、完成したパンの甘さが控えめになるので、子どもが食べ辛くなってしまうかもしれません。

ラブドラ

子どもが食べやすくするために、きな粉とレーズンを入れると良いですよ。
きなこがプロテインの匂いを抑え、レーズンが栄養価と甘味を増加させます。

ホームベーカリーで調理する

ホームベーカリーのコースは通常のコースで大丈夫です。

機械によっては「お急ぎコース」のような早く作るコースがありますが、粉が完全に混ざらないのでやめてください。

完成したプロテインパン

完成するとこんな感じで出来上がります。

その他のプロテインパウダー活用法

 今回はプロテインパンを紹介しましたが、この無味無臭のプロテインパウダーは他の食材にも応用できます。例えば

  • パスタのミートソースに入れる
  • カレーに混ぜる

といったやり方をすれば、普段の食事の栄養価を高めることができます。

ただし、パウダーを多めに入れすぎるとプロテイン独特の匂いが濃くなり子どもが食べ辛くなるので、味が変わらない程度に入れた方がいいです。

ラブドラ

お弁当の食材なら、卵焼きに混ぜてみるのも良いですよ。

まとめ

 タンパク質は子どもの成長には欠かせません。しかし主食であるお米やパンなどには炭水化物が多くタンパク質が少なめです。

 よって主食でタンパク質を補うにはこのプロテインパンがお薦め!

 ホームベーカリーを使って通常コースにプロテインパウダーを入れれば、高タンパクなプロテインパンの出来上がりです。

 イクメンパパの皆さん、子どもの成長のために出来るだけ主食を栄養あるものに変えてあげましょう。

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