【自分に甘いパパは見ろ！】お父さんが筋トレを趣味にすべき理由８選

こんにちは、四姉妹のパパ、ラブドラです。

突然ですがパパさん、この下の絵見てどう思いますか？

お父さんは絶対に筋トレを趣味にしなくちゃいけない

父親になり筋トレを趣味にし始めて早１２年。

筋トレを趣味にし始めたことによって、毎日の生活、周囲の環境、家族の意識など、様々なものが良い方向に変化しました！

この記事をパパさんが読めば

パパが筋トレを趣味にしなければいけない理由

筋トレを趣味にし始めたことによる変化

がわかり、今すぐにでも筋トレを趣味にしたくなります。

一家の大黒柱であるパパさんだからこそ、筋トレを趣味にしてでもやるべき理由があります。

この記事の最後では、私のパパ流筋トレ経歴や、オススメ器具、私の自宅トレーニングルームを公開してますので、ぜひこれから始めるパパさんの参考にして下さい。

ではどうぞ👋

お父さんが絶対に筋トレを趣味にしなくちゃいけない８つの理由

それでは、なぜパパさんが筋トレを趣味にしなくちゃいけないのか、順次解説していきます。

１　筋トレはお金がかからない

「趣味」というと、何かとお金がかかるものです。

お金がかかる趣味は、家計に負担となりますし妻から理解も得難いので避けた方がいいです。

ところが筋トレは他の趣味と比べてもお金が掛かりません。

例えば、自分の体重だけでやる自重トレーニングでしたら初期費用０円で今すぐスタート出来ます。

しかもこの自重トレーニングだけでも全身に十分な筋トレ効果をもたらせます。

まさにコスパ最強の趣味！

家計に優しく、効果の高い趣味なんてやるしかないですね。

逆に、お金のかかる自己満足なだけの趣味を始めますか？

家族のためを想ったら、そんな趣味はやれないですよね？

２　筋トレより辛いものがないので仕事が苦にならなくなる

この世に筋トレより辛いものはありません。

筋トレは死ぬことの次に辛いものです。

もちろん、筋トレを推奨してます。

なぜならこの辛さが筋トレの醍醐味だからです。

ちょっと汗を掻いた程度の筋トレはただの運動。いやむしろ自己満の域。

ところがその先の、体が痙攣し震える程の負荷を掛ければ、もう筋トレの虜になります。

その次元までいくと、

普段の仕事のストレスがいかに些細なことか

と思えてきます。

この筋トレの辛さが、全ての辛さを忘れさせてくれます。

日頃のストレスを木端微塵に砕いてくれるもの、それが筋トレです！

パパさんは、家族のために日々仕事と戦わなくてはいけません。

時には上司に怒鳴られたり、辛くて仕方がない日もあるでしょう。

それでも仕事は続きます。明日も明後日もその次も…

そんな現代社会のパパさんには、筋トレはまさに必須。絶対にやらなくてはいけない趣味と言えますね。

３　筋トレで妻や子どもと一体感が生まれる

我が家では、パパが筋トレに熱中する姿を見て刺激され、妻や子どもも筋トレし始めました。

そうすると、家族全員が筋トレをやるようになるので家族の一体感が生まれます。

一体感が生まれると、子どもが体力を意識し始めたり、家族みんなが運動習慣の改善につながったりと良い効果も出ます。

家族みんなが健康的になる筋トレ、やらない理由がありません！

４　パパは世間からすごく見られる

パパさんになると、世間からよく見られるようになります。

そのため、外見もちゃんとしてないといけません。

なんて思ったパパさん、その考え方、絶対にダメです！！！

結婚して３０代も過ぎると、自己管理が甘くなりがちですが、よく考えてください。

パパが良くても、子どもの名誉が傷つくのです！

例えば子どもの幼稚園や学校を例に話します。

パパなら、幼稚園の送迎をする時もあるでしょう。

また子どもが小学校に上がったら、授業参観や運動会などで学校に行く時もあります。

実はこんな時

パパは、ママよりもじっくりじ〜っくり観られている

ということを知ってましたか？こんな感じで…

こんな感じで、我が子の友達のママさん、幼稚園や小学校の先生など多くの人がパパとしてのあなたを観ています。

まだまだ時代はパパが子育てしてる事がレアなことに見えるのでしょう。

買い物してる時に、子連れのパパを見つけるとツイツイ見てしまいませんか？

そんなパパが

お腹出て、清潔感の無い格好

してたらどう思いますか？

何度も言いますがコレは、自分の子どもに恥をかかせることにもなるんです。

お腹出て清潔感のないパパが我が子と手を繋いで歩いていても、側から見れば子どもを連れ去ろうとしてる不審者です。

これもパパのため子どものため。

パパに筋トレは必須！外見でもかっこいいパパさんになって、子どもの名誉を守りましょう！

そのためにも、パパは筋トレをやらなくてはいけないのです！

５　子どもができると筋肉を使う場面が増える

子どもができると、筋肉を使う場面が自然と増えます。

例えば、子どもとお買い物に行った時を想像してください。

子どもは長時間歩いてくれませよね。

買い物を終えて帰る頃には疲れて抱っこ抱っこ攻撃を連発！

でも重たい買い物袋も持ってるし、抱っこなんて…

俺の筋細胞達よ！助けて〜！

こんな時はもう筋肉頼み！

重たい食材が詰まった買い物袋を片手に持ちながら、もう片方の手で子どもを抱っこすればいいんです。

しかしパパになるとこんなシチュエーションがどっと増えるのですよ。

つまり、筋肉を増やさないと「パパ」という任務を全う出来ないわけです！

パパは普段から筋トレをやっていなければ、こういった場面を乗り越えられません。

６　筋トレすれば、食事や生活習慣、全部良くなる

筋トレを趣味にし始めるとわかりますが、筋肉は筋トレをするだけでは成長できません。

筋トレ・栄養・睡眠

いくら筋トレだけをしても、３つ全てがキチンとできないと成長しません。

つまり、趣味に筋トレをすれば、食事や生活習慣、全部が良くなっていくわけです。

それでは、筋トレの成果を最大限に発揮するような栄養と睡眠はどのようなものか。簡単に見ていきます。

栄養
特にタンパク質です。

筋トレをすると１日の食事のタンパク質量を気にするようになります。

しかも、ただ食べれば良いというだけではなく、摂取タイミングも考慮しなければいけません。

また、タンパク質は意識しないと取りづらい栄養です。

通常食事ではお腹を満たすことだけを考えてしまいますが、そうするとお米やパン、麺といった炭水化物が高めの食材を多く摂ってしまいます。

しかし筋トレをしている人にとって、炭水化物の過剰摂取は避けたいものです。

せっかく辛い思いをして鍛えた筋肉も、タンパク質不足のために成長が鈍化してしまっては元も子も無くなります。

睡眠
　十分な睡眠無くして筋肉の成長はあり得ません。なぜなら筋肉が成長するためには、睡眠時に成長ホルモンをたくさん出す必要があるからです。

通常、筋トレの効果を高める睡眠は

１日に８時間〜１０時間の睡眠

午後１０時から午前２時に熟睡できるような睡眠

が必要と言われています。

このような睡眠時間を確保するのはとても大変ですよね。

早寝を心がける必要がありますし、仕事の残業も減らすように気をつけなければいけません。

このように、筋肉に効果的な栄養と睡眠を確保しようと思うと、どうやっても生活習慣の改善が必要になるのです。

このように、パパが筋トレを趣味にすると、毎日の生活習慣も変えざるを得なくなるので

自然とパパが健康的になる

ということです！

７　筋トレを趣味にすると驚くほど病気にならなくなる

筋トレを日常的に続けていると、病気に罹りにくくなります。

私の過去の例ですが、ある冬に妻と子どもがインフルエンザに罹ったことがありました。

私は仕事を休み付きっきりで看病していたのですが、他の姉妹も続々と感染し始めました。

ところが、子どもの身近で看病していた私だけなぜか全く病気にならなかったのですね。

なんで私だけ元気なの？

これは正しく、筋トレのおかげ！

普段から定期的に筋トレをしていたので、健康的で病気にかかりにくい体になったのだと自分で納得していました。

身をもって体験してますが、『筋トレをすると病気に罹りにくくなる』は本当だと言えそうです。

８　筋肉を着ていれば上着が要らない

筋トレを趣味にして、それなりに筋力が増してくると、あることに気づきます。

それは、暑がりになって上着が要らなくなることです。

私はかれこれ筋トレを12年ほど趣味にしてますが、いつの日か

コートやダウンジャンパーが要らなくなって、真冬でも着ていない

初冬くらいの気温（13℃くらい）なら半袖半ズボンで外出する

ということが当たり前になりました。

これも正に筋トレ効果！

さらに良いことは、上着を買わなくなったので余分な出費がなくなったことですね。

感覚としては、普段から筋肉という服を余分に１枚着ているようなものです！

たまにマッチョな人が真冬でも肌着１枚やタンクトップだけで外を散歩しているのを見ませんか？

筋肉が付けば、少し運動しただけですぐに暑くなるので厚着しなくなります。

パパさんもこの感覚味わってみませんか？クセになりますよ！

私の筋トレ経歴とオススメトレーニング２つ紹介

ここからは、パパさんが筋トレにチャレンジしやすいように、私の筋トレ経歴について参考に書きますね。

結婚して筋トレを始めてから早１２年。

最初はチンニングバー（ぶら下がり健康器のようなもの）を購入し、自重トレーニングを開始しました。

それが段々と『筋トレ』という世界にドップリとハマり、段々と器具を買い足していき、いつの間にかソコソコのトレーニングルームが出来上がり、今では自宅トレーニングがメインの生活です。

・チンニングバーとは、ぶら下がり健康器のような物のこと。初心者にはぶら下がるだけで筋トレになり、上半身全てを鍛えられるのでオススメです。
・自重トレーニングとは、自分の体重の重さだけを利用して行う筋トレで、器具がなくてもできるトレーニングです。

超オススメ！自宅ジムで自宅トレーニング

そんな私の現在のトレーニングルームはこれです👇

これは１０年以上筋トレをやり続けた結果、筋トレ器具のチリツモ効果でこうなりました。

最初はチンニングバー（お勧めチンニングバートレーニング法はこちら）だけ妻の許しを得て購入し、ひたすら懸垂し続けました。

それから徐々に背中の筋肉が締まってきたので、筋トレが板に着き、ボーナス毎に新しい器具を購入し続けました。

そして私に影響されて妻や子どももトレーニングするようになったので、徐々にこの部屋が出来上がりました。

器具の購入費が高いように見えますが、器具は値段も程度もピンキリで、

全合計で２５万円くらい

のものです。

全てファイティングロードというメーカーで、初心者には割とオススメのメーカーですね。　

器具の扱いやすさなどを追求すると、値段相応の品ではありますが、趣味でやる分には全く問題ありません。

長い目で見れば月会費のジムで契約するよりは断然お得です。

自宅トレーニングの最高のメリットは、１０分あればいつでもすぐに始められること

出かけてジムに行くと家族に申し訳ないですが、自宅ならこの手軽さがあるので筋トレを継続できます。

このようなスタイルで週に２回くらい、１回2時間くらいの筋トレを現在も続けています。

チンニングバーで初心者にオススメな筋トレ法がコレ！

私は最初、チンニングバーを購入し筋トレライフをスタートさせました。

「チンニングバー」とは簡単にいうと「ぶら下がり健康器」のこと

筋トレ初心者の方には、このチンニングバーは大変オススメです。

なぜならこのチンニングバーを使ってぶら下がるだけでも結構な負荷がかかるからですね。

そのため、これから筋トレを始めるパパさんへのアドバイスとして、まずはコレを購入し

ひたすら限界までぶら下がり続ける

ことから始めてみましょう！

ただし、チンニングバーのデメリットとして

器具が大きめで、1m四方くらいの大きさのスペースが必要

なので、そのスペースを確保するようにしてください。

調べてみたところ、１万円以内で変えるお手頃なチンニングバーがあったので載せておきます。

初心者の方にはこちらで十分です👇

この下の商品はもう少し値段が高いものです。

初心者のパパさんにはこれほどの器具は必要ないと思いますが、

バーの握り方を変えられるので、様々な部位の筋肉に効かせるぶら下がり方ができる

腹筋を鍛えるレッグレイズもできる

強度が強いので重い人がぶら下がってもガタつかない

といったメリットがあります。

可変式ダンベルも全身トレーニングできる初心者お勧め筋トレ法

そんなパパさんにもう一つお勧めのトレーニング法として、ダンベル２本あればスペースを取らずに全身を鍛えられます。

ただダンベルのデメリットは

同じ重さだと筋肉が慣れてしまい、それ以上の筋力UPが臨めなくなること

ですね。

筋トレは同じ重さでトレーニングし続けると、マンネリ化して筋肉が成長しづらくなる！

そこでお薦めなのがコレです。

これさえあればすぐに重さを変えられるので、マンネリすることなく全身を鍛えられます。

また、値段も２本で約２万円程度なので趣味の初期費用としてはかなり安く抑えられるのでは無いでしょうか。

この可変式ダンベルを使ったオススメトレーニング法を一つ参考にあげます。

ダンベルプレスという種目があります。下の絵のようなトレーニングです👇

まずは持ち上げれる限界に近い重量でダンベルプレスを限界まで行います。

その直後、さらに５回程度持ち上げれる重量まで可変式ダンベルの重さを下げてダンベルプレスを限界まで行なって下さい。

コレを１セットとして、３セット行えばもうあなたの筋力は新しい領域に達します！！！

可変式ダンベルは即時に重さを変えれるので、こういったトレーニングを簡単に行うことが出来ます。

まとめ

この記事ではパパが筋トレを趣味にしなければいけない理由について８つ解説しました。

筋トレこそイクメンパパ最強の趣味となります！イクメンパパとして生活していく以上、筋トレすることによるボディーメイキングと生活習慣の改善はまさに必須です。

なぜなら、筋トレをしなければ子どもの名誉も害することになるからです。

家族の名誉のためにも、また自分や家族の将来のためにも、イクメンパパに筋トレは絶対的な趣味となります。

いえ、言葉を変えれば「パパは筋トレを絶対にやらなければいけない」のです。

愛する我が子と妻のために、筋トレを趣味にしましょう！

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